锻炼身体的最佳时间

时间:2024-05-01 22:44:27
锻炼身体的最佳时间

锻炼身体的最佳时间,随着生活水平的提高,越来越多的人投入到健身的行列,想通过健身减少体内堆积的脂肪,使身材更完美,你知道锻炼身体的最佳时间吗。

  锻炼身体的最佳时间1

选择在这几个时间段健身事半功倍

1、早晨

(1)选择的理由

因早晨体温相对较低,体内睾酮分泌水平较高,在早晨进行健身锻炼前摄取少量食物,就可以更好的消耗体内堆积的脂肪,从而达到较好的减脂效果。适度进行力量锻炼,也能增肌,让身材更健美。

2适宜的.运动

早晨健身时比较适合进行有氧运动,如快走、慢跑、骑自行车、瑜伽练习等。如能选择风景优美的户外进行有氧运动,不但可以呼吸清新的空气,锻炼肺活量,还能有效燃烧脂肪。

早晨也可以进行力量训练,如俯卧撑、平板支撑等,但早晨进行力量训练时,一定要适度,以免因早晨对刺激反应迟钝,运动量过大时导致身体受伤,得不偿失。

2、下午

(1)选择的理由

中午一般不适合健身锻炼,因此时可能处在空腹状态,锻炼容易引起低血糖反应。也可能刚刚进餐,处在饱腹状态,盲目锻炼会引起胃部不适。

一般下午2点后,体能和力量逐渐恢复,在下午3-5点之间,胃内食物基本消化,健身锻炼时不会引起胃部不适感。

  

体能和力量也达到巅峰,此时进行健身锻炼,不但可以有效燃脂、增肌,还能释放负面情绪,缓解精神压力,有助于身心健康。

2适宜运动

因下午肌肉力量、耐力逐渐提高,可以力量训练为主,如选择俯卧撑、引体向上、杠铃平举、平板支撑等,有望使肌肉更发达,身材更匀称、健美。

3、晚上

(1)选择的理由

晚上8-9点之间是身体最疲惫的时间段,不适合健身锻炼,否则会事倍功半,收效甚微。

晚上9-10点之间比较适合进行锻炼,首先不会导致胃部不适,并能促进食物的消化,减少脂肪在体内堆积,防止长胖。

其次在这个时间段进行健身锻炼,也能有效燃烧脂肪,提高减肥瘦身效果。

另外,晚上进行适度运动后,能释放身心压力,从而促进睡眠,提高睡眠质量。睡眠质量提高后,还有助于提高健身效果,实现良性循环。

(2)适宜的运动

晚上想要减肥时,可选择快走、慢跑等有氧运动。还能选择俯卧撑、卷腹、平板支撑、拉拉力器等力量训练,促进机体运动后的能量代谢,强健骨骼,增加肌肉。

但要注意晚上运动时间不宜过长,控制在60分钟左右即可,以免导致神经过于兴奋,影响睡眠。

  锻炼身体的最佳时间2

一般来说,下午15-17点这个时间锻炼,身体体能跟力量是最佳的,训练效果也会比较好。但是,很多人忙于工作,这个时间是无法抽时间锻炼的。

那么,我们可以安排下班后18点19点进行锻炼,这是下班时间,健身锻炼可以缓解精神压力,释放负面情绪,还能帮你强身健体。

但是,这个时间锻炼却会影响晚餐时间,很多人问是健身后吃饭还是健身前吃饭。建议你健身前30分钟可以少量吃一些东西,给身体补充体能精力,这样健身的时候状态才会更好。健身后1小时可以补充晚餐,这样可以提高增肌减脂效果。

有的人下班时间比较晚,会或者睡前进行锻炼。

1、早上锻炼的人,这个时候身体处于空腹状态,血糖也 比较低,训练持久性会下降。但是,空腹锻炼的燃脂效果相对会比较好,但是力量训练这块的发挥就会比较逊色了。

2、选择睡前锻炼的人,可能会影响睡眠质量,训练后大脑处于亢奋状态,不利于入眠,平时容易失眠的`人不建议睡前锻炼。

  

建议你早一点锻炼,在10点前完成锻炼,这样可以给身体缓冲时间恢复状态,酝酿睡意,才能提高睡眠质量。

此外,晚上健身的人要切忌一点:不要牺牲睡眠时间去锻炼,保证睡眠质量再健身,才能收获更好的身体状态。

最后总结:

一份最佳的健身时间安排,是因人而异的,并没有绝对的最佳时间安排。只有选择适合自己的时间才是最好的。

但是,睡眠时间一定要按时休息,吃饭的时间也要规律,不打乱正常作息的情况下进行健身,你才能有所收益。

坚持健身的人比不健身的人强,只要能够坚持下来,那么你的身材、体能耐力、心情状态会比不健身的人好很多。

健身之前,你要定制一份科学的计划,不要盲目跟风。健身步骤要了解,先做好热身,再开启正式训练,避免受伤。

  锻炼身体的最佳时间3

6点-8点

对于上班族来说,早晨的时间是最为紧张、也是最为宝贵的。因此,在争分夺秒中挤出时间来健身大多数人来说并不现实。但其实对于追求减肥减脂的运动者来说,早间时段是一个十分有效的健身时间。

15点-19点

前文提及,人体一天中有两个锻炼的最佳时段,一个是8-12点中,另一个时段就是15点到19点时段。

这时,除了皮质醇水平重新下降,体内激素的活性也都处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好,空气中含氧量也较高。若在此时进行抗阻力训练,特别是增肌增重的健身人群,将会收到更好的训练效果。

但需要注意的是18点前后,空气中有害物质较多,不适宜过度的户外活动,运动后还要注意补充蛋白质。

下午时段适合进行抗阻力训练,特别是增肌增重。

  

这个时间段不少受工作“所累”的健身爱好这刚刚下班,正是去“放飞”的好机会。

这个时候人体的肌肉和关节的灵活性、柔韧性都最好。锻炼后,还可以休息一段时间后再睡觉,这样的缓冲会降低人体神经因运动获得的兴奋,从而更容易获得较高的睡眠质量,也有助于第二天精神恢复。

19-21点锻炼后,应休息一段时间再睡觉。

21点后

对于白天没有时间健身的人,夜跑等夜间运动备受上班族的喜爱。但其实,这个时间运动,会让原本应该进入休整状态的'你过于兴奋,从而影响睡眠。

但对于只能拿出这个时间来进行运动的人来说,需要注意的就是尽量锻炼后休息1到2个小时后再睡觉,以免过度兴奋难以入睡。

理论上虽然如此,但实际过程中还是因人而异,最好找到一个固定的时间来进行,以培养机体的生物钟,从而获得更好的健身效果。

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